塑造纤瘦腰围的狠招

　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。

　　单脚站立，努力打开胯关节保持身体安定

　　一只脚的脚心紧紧贴在另一条腿的大腿内侧，两手侧平举站立。摆出这个姿势后，胯关节会松弛下来，背部伸展，感到很舒服。保持这个姿势不变，慢慢地深呼吸三次。另一只脚也重复同样的动作。

　　边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性

　　两脚分开，略宽于肩，两臂侧平举。手臂保持伸直状态侧弯腰，直至双臂与地面垂直。目光随手指的方向望向屋顶。这时，能明显地感到侧身一方的大腿内侧及另一侧的侧腹肌伸展，下颌部肌肉也有收紧的感觉。

　　挺直背部扭转上身

　　曲膝坐在垫子上，扭转上身，双手合十于胸前，保持这个姿势。为了让膝盖并拢，两肘要横向平伸。保持这个动作慢慢地呼吸三次。反方向也重复同样的动作。这组动作对收紧腰部及两臂肌肉很有效果。

　　矫正脊椎及瘦伸展操

　　必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条。

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

　　2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

　　消除小腹赘肉的运动

　　1、仰卧。臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后吸气，憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势，重复做10次。

　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　强化腰部伸展操

　　1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本节操对大腿减肥也很有效。

　　改善肥胖体质的运动

　　1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。

　　小叮咛：

　　仰卧，脚尖习惯朝外，(外八字)的人要向内倾斜，反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。