四种最强最有效的减腹懒招

　　蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车正确的动作是背部下方压紧地板双手置于头后将膝盖提到四十五度角双脚做蹬车的动作左脚踝要碰到右膝接着再用右脚踝去碰左膝

提膝运动

　　找一把牢固的椅子坐在椅子的边缘膝盖弯曲双脚平放于地面收紧腹部身体微微后倾将双脚抬离地面几厘米保持稳定的动作将膝盖拉向胸部同时上身前曲 然后将双脚恢复原位不断重复

　　手臂仰卧起坐

　　躺下曲膝双脚并拢钩住床头用一条毛巾从后侧绕过颈部双手各拉一端收缩腹部肩部抬起后背慢慢卷起再缓缓后仰几乎挨到地板时继续起身不断重复如果你觉得太难上身只要抬离地板也就行了

　　举球运动

　　仰卧手里拿一个网球抬起双手冲着天花板双腿伸直并拢双脚上钩收紧腹部及臀部肌肉将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前

　　你的目标就是要出汗所有有氧运动的目的都是要你出汗如果你没有出汗就说明你还不够努力运动时你的姿势越准确汗就出得越快这可能会让你红得像番茄不过对身体绝对有益所以还是努力做吧