不同体型的人怎么减肥才有效

　　即使同样在减肥减肥效果也会因人的不同而有所不同这或许是因为每个人都应该有适合自己的减肥方法所以我们应该根据每个人自己的身体脂肪情况和体型选择适合自己的减肥方法才是

　　体态类型

　　现在就让我们来判断一下自己到底是属于那种体态呢虽然不重但脂肪较多还是身体脂肪虽然很少但体重却怎么都降不下来……

　　根据BMI和身体脂肪率来判断自己的体型请参照下面的表诊断自己的身体类型吧

 　　肥胖型 　　轻度肥胖　　　 隐性肥胖 　　实胖型 　　　普通 　　　瘦
　　身体脂肪率 　　高 　　　　　稍高 　　　高/稍高 　　标准/低 　标准 低
　　BMI指数 　　　 高 　　　　 稍高 　　　 标准/低 　　高/稍高 　标准 低

　　 >>>BMI和体脂肪率的标准是多少

　　BMI值与身体状态相适应的减肥方法如果知道了自己身体的状态下一步的工作就是寻找适合自己的减肥方法并且付诸实践随时了解和检测自己的BMI和身体脂肪根据变化调整适合自己的减肥方法这样更效果

　　不同身体状态的减肥要点

　　隐形肥胖

　　即使体重是标准的但是身体所含脂肪率较高这种就被认为是“隐形肥胖”对于不运动或运动不够的人来说这种情况比较普遍应该通过运动让脂肪远离身体

　　饮食三餐营养需平衡注意膳食并且应该多摄入具有脂肪燃烧效果的物质比如辣椒氨基酸之类

　　运动 20分钟以上的有氧运动经常给自己一个半身浴在日常生活中尽量多走路平时多利用台阶积极地使自己达到运动减肥的目的

　　瘦体质体重和身体脂肪都很少属于“瘦”的类型

　　为了使体重不至于再往下降应该好好进食努力使身体达到平衡才是

　　饮食 一日三餐应有规律地按时进餐

　　运动 利用有氧运动调整体质

　　 一般类型

　　如果身体脂肪和体重都是标准的普通类型的话那么就需要努力保持这个数值

　　饮食 一日三餐应有规律地按时进餐

　　运动利用腹肌练习之类的在自己想瘦和锻炼的地方进行练习

　　轻度肥胖

　　身体脂肪率和BMI都稍微有点高的就是轻度肥胖型这种情况就需要从饮食和运动两方面入手调整身体以达到平衡

　　饮食三餐中有一餐需吃低卡路里食物

　　运动 20分钟的慢跑等有氧运动和每天进行一些各式各样的肌肉力量训练

　　肥胖型身体

　　脂肪和BMI都很高的肥胖型那就应该从限制饮食和运动疗法上进行减肥因为在肥胖的同时也常常会伴随着一些生活习惯病所以我们建议还是要去医院找医生看看才是

　　饮食一日三餐中早午餐都应该吃低热量的食物从而控制一天内卡路里的总摄入量

　　运动 20分钟的慢跑等有氧运动和每天进行一些各式各样的肌肉力量训练还有